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少林武功：先天罗汉拳十八手（下）炼气的桩功，可使精气神力充足

第十三势 回风拨水势

1 回收左足，与肩同宽，两膝微屈，呈高架马步；左掌屈肘放于胸前，掌尖上翘伸直，五指分开，右臂屈肘，竖掌于左臂下，右掌背对准左肘关节。调息9次（图36）。

2 交换两手姿势，调息9次（图37）。

3 两手臂不可贴身，吸气时气沉丹田，呼气时意念在掌心。

第十四势 倒海排山势

1 两掌自胸前慢慢向左右分开，运气于两臂，五指分开，内劳宫有欲突出之势，顺势掌心向外，变成“排山掌”；同时，左足向前跨出，屈膝成弓步，目视左掌（图38）。

2 将“排山掌”缓缓屈肘内收，在胸前交叉掌（图39）。

3 再回复成排山掌，共9次（图40）。

4 然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反，共9次（图41、42）。

5 呼吸与动作配合，吸气时气沉丹田，双掌缓缓内收，呼气时双掌缓慢向两侧推出，意念逐渐随气到两掌劳宫穴。

第十五势 双峰插云势

1 屈膝成马步，双掌收回置于腰际，掌心向上，掌尖向前，目视前方（图43）。

2 两臂前伸，两掌从左右腰际缓缓向前平行伸出，掌心向上，掌尖向前，掌与肩平齐，目视前方（图44、附图）。

3 屈肘缓缓收缩，置于腰际；前伸臂，双掌缓缓前插，共做9次（图45、46）。

4 呼吸与动作配合，吸气时屈肘收缩，呼气时意想气从丹田贯注双掌。

第十六势 黑虎攒心势

1 双掌握拳收抱腰际，目视前方。（图47）

2 左足外转，屈膝成左弓步；同时，左拳变掌从腰际缓缓向左侧伸出，直至伸直与肩相平，掌心向上，掌尖向前；右拳变掌从腰侧缓缓向右侧伸出，掌心向下，继翻掌向上收至胸前，撮指成勾，勾尖向下，目视左掌。调息9次。（图48）

3 然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反。调息9次。（图49、50）

4 呼吸与动作相配，吸时气沉丹田，手掌收回腰际；呼时手掌慢慢推出，意念逐渐随气到手掌劳宫穴。

第十七势 独贯三台势

1 两掌握拳收抱于腰际，双腿蹲成马步，目视前方。（图51）

2 左拳变掌，掌心向上，勾腕，五指向上成钩状；右拳向右侧上抬，至与肩平，勾腕，伸五指成勾，勾尖下垂；同时，重心移到左腿，成左实右虚马步式，两目视右手。调息9次。（图52）

3 然后，换练左势，动作相同，唯姿势相反。调息9次。（图53、54）

4 吸时气沉丹田，呼时意念逐渐随气到两手掌。

第十八势 寒鸡独步势

1 双掌交叉置胸前，右掌在内，掌心向左，左掌在外，掌心向右；同时，屈左膝支身，右足微曲，右足趾尖轻着地。调息9次。（图55）

2 然后，换练左势，动作相同，姿势相反。调息九次。（图56）

3 动作与呼吸相配合，吸气时沉丹田，呼时右手掌向左推，左手掌向右推，意念集中掌心劳宫穴。

收势

1 放下双掌，自然垂于体侧，两足平行站立，约与肩同宽。（图57）

2 左脚收拢与右脚成并步，放松身体，自然呼吸，全功结束。（图58）

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