南少林八宝门大力鹰爪功，功成者十指利如钢爪，能碎酒杯、核桃

八宝拳，全称“阴阳八宝拳”，开门于清代乾隆年间，创建人福建泉州少林寺至善禅师，乃少林南派名门之一。

何谓八宝？天上三宝“日、月、星”，人身三宝“精、气、神”，武家二宝“精湛硬气功、娴熟技艺”，共为八宝。何又加称阴阳？因八宝拳分“阴拳”和“阳拳”两大类别。因此贯名为阴阳八宝拳。

当代，八宝门最著名的传人是其第七代掌门人莫文丹。莫大师功力超群，曾经函授八宝武功，学者数万人，盛极一时。本功由张永兴先生所传，张乃莫大师亲传弟子，练功多年，功力超人，见解独到。

八宝大力鹰爪功，又名鹰爪千斤力，是专门练习爪上抓捏缠拧的一种硬气功，两到三年即可练成。功成者双手十指利如钢爪，发力能碎酒杯、核桃，擒拿立致筋分骨错，令敌胆寒。

一、开功预备式

直身站立，两腿横开，约同肩宽，两脚平直，脚尖稍扣。双手下垂于两腿外侧，掌心向里，虎口向前，掌尖朝下，下颌微收，百会上顶，气沉丹田，精神贯注。（图8-1）

图8-1

按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于脐下丹田处。意守丹田发热之后，接练下式。

二、雄鹰亮爪式

按预备势意守丹田发热之后，将顺式呼吸改为逆式呼吸，鼻呼鼻吸。以鼻猛吸一口气，双腿同时屈膝下蹲成四平马步，收提肛门和睾丸。双手从大腿外侧向前屈臂上提，掌变为拳，拳面约与下颌平，拳心对胸部，拳眼向外，两手间距约30厘米。（图8-2）

图8-2

吸气末时，用喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意念送入下丹田处。接着以鼻腔喷气，同时，意想双手手指持有千斤重物，从胸前由拳变掌，向左右方向平行外推，臂高同肩，手指分开，掌心向外，虎口向前。在双掌外推的同时，十趾抓地，松肛、松睾，并以意念导引丹田内气上升至膻中穴，然后再分向左右腋下、沿手臂内侧向下、经营宫穴而直透射双手指尖。（图8-3）

图8-3

然后吸气，双掌变拳，回收至胸前，并以意领气从手臂外侧上升、过头部而返回丹田，并收提肛门、睾丸。

如此反复练习，次数自定。莫文丹大师函授时要求做49次，可作参考。

三、猎鹰觅食式

马步站立，双拳置于腰际，拳心向上，拳眼向外。（图8-4）

图8-4

吸气，上身和腰随着吸气动作向右侧缓慢拧转，转至正面朝向右侧方向时，以喉头配合吸气动作咽入一口气，并以意念送入下丹田。

随之闭气顷刻；然后以鼻腔喷气，同时，以意念导引内气上升至膻中穴、在分向左右腋下、沿双手臂内侧下行、过劳宫穴而奔泻至十指指尖，十趾同时抓地，收提肛门和睾丸，全身之气里注入爪尖，用力收缩十指，爪尖犹如夹持着一颗顽石并欲将其捏碎一般。（图8-6）

图8-6

接着，缓慢地吐气，以意念导引内气从十指尖、经手臂外侧上升、过头部而返归丹田，身体转正，全身放松，松肛、松睾。

左式与右式动作相同，唯方向相反。如此左右反复练习。

四、山鹰夺食式

直身站立，与开功预备势要求相同。

采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时，双手上提，至与膻中穴同高时随吸气动作立掌向前方推出，意念集中于丹田。（图8-7）

图8-7

闭气，十指收拢变爪并外旋，爪心向上，虎口向外，收腹、挺胸，收提肛门和睾丸，意领内气贯达爪尖，双手如持千斤重物，缓慢地向怀里拽拉，拉至两臂紧贴两胁可停。（图8-8）

图8-8

然后徐徐呼气，双爪又变立掌，向前推出，同时以意领气回归丹田。

如此一推一拉为1次，反复练习49次为宜。

五、飞鹰掠海式

双手平行撑地，掌心向下触及地面，两手间距与肩同宽，两手臂伸直，双脚并拢伸直，以脚趾尖着地，腰胯尽量向后方弓挫，臀部凸起，腹部内收。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神内敛，注意力集中于双掌心劳宫穴。（图8-9）

图8-9

深长而均匀地吸入一口气，至吸气末时，用喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意导气，慢慢下沉丹田，然后闭气，双手肘关节弯曲，全身向前、向下探，以头部接近地面而又未触及地面为宜。

随之，双足后蹬助力，身体塌腰，并继续前进、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过，同时，以鼻腔均匀地喷气，收提肛门及睾丸，并以意导引内气，从下丹田上升至膻中穴、经双腋下、沿双手臂内侧、向下贯注输入双掌心劳宫穴。（图8-10）

图8-10

功力进步时，将双脚位置逐步垫高。如此每次仍能行功百余次而力不乏、气不涌，本式有成，爪力极为可观。（图8-12、图8-13）

图8-12

图8-13

六、鹰爪抓球式

练功前先备好5公斤和10公斤重的铁球各一对。练功时，将两个5公斤重的铁球抓持于双爪中，采用四平大马步站桩，双手屈臂将铁球向上提至与肩同宽，双掌心向下。按顺呼吸法，鼻呼鼻吸。（图8-14）

图8-14

先吸气，在吸气末时，喉头配合吸气动作吞入一口气，并意送至丹田，随后掌松手，使掌中铁球下落，然后闭气，双手迅速向下将下落的铁球抓持住，使之不能落地。在双爪抓持铁球的同时，以意领气贯达十指，并以鼻腔猛地喷气，收提肛门，睾丸。（图8-15、图8-16）

图8-15

图8-16

然后吸气，松肛、松睾丸，双爪再将铁球上提。随之又放松，在迅速抓持住。

如此行之，练习至双爪感觉极度疲乏而抓持不住铁球之后，便可停止当次练习。

待双爪每次能将5公斤的铁球连续进行放松、抓持50次以后，则以10公斤的铁球如法习之，练至也能连续放松、抓持10公斤的铁球50次以上而力不疲、气不涌时，本式乃成。

七、鹰爪提坛式

练功前，必须先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛一个。练功时，站四平大马步，坛置于身前。

采用逆呼吸法调匀呼吸后，以一只手掌的拇、食、中三指抓持坛口根部。（图8-17）

图8-17

先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，以意引导内气贯注于抓持坛口的手指上，然后将坛口提起，上提至坛底与肚脐平齐，同时收提肛门及睾丸。（图8-18）

图8-18

待手指将坛底上提至肚脐平齐时，即将坛缓慢放下，同时以鼻徐徐呼气，放松筋肌，松肛、松睾。（图8-19）

图8-19

如此反复练习。初习时，先抓提空坛。逾数月后即能随意提降空坛百余次，则加5公斤铁砂入坛内，练至也能随意提降百余次后，仍加入5公斤铁砂依法行功，逾越百次而又加之，如此循次将铁砂增至50公斤，也能随意提降百余次而力不乏、气不涌时，爪力已超常人多多。

八、鹰爪捻石式

待上述诸功练成以后，每日以拇、食、中三指指头捻捏黄豆一粒，吸气时运气于指头，呼气时三指同时发力捻捏指间黄豆。（图8-20）

图8-20

至每次捻捏时黄豆均应指而碎，乃更以核桃如法捻之。等数月之后，一捻之下，核桃立即应指而开。

最后易以瓦片或小石子捻捏，至能应指粉碎时，鹰爪刚劲之功方为大成。

九、鹰爪葫芦式

练功前，先备已成熟的葫芦瓜一个，将瓜纵线分开为相等的两半，掏去瓜瓤，置于一盛满水的缸或桶内，葫芦瓜的凹面向下。

练功时，马步站立，舌尖轻舔上腭，双目凝视水中葫芦，按顺呼吸法进行调息，鼻呼鼻吸，先呼后吸。开始时，先尽量呼出一大口体内之浊气后，接着吸气，双手配合吸气动作，分别向露出水面的葫芦顶部抓提，不可抓持葫芦切口边缘，同时收缩肛门和睾丸。（图8-21）

图8-21

然后呼气，放松手中葫芦，同时放松肛门和睾丸。

在练功时，必须全神贯注，先呼气，后吸气。吸气时以手指暗劲抓提葫芦，切忌用蛮力抓提，爪心须涵空，呼气时放松手中葫芦。但是，手指不要离开葫芦，意念内气从掌心劳宫穴穿出并透入葫芦内。

如此吸抓呼松，反复练习。每日练功一两次，初时每次练功5分钟，以后随着功力的长进逐渐增加至每次一到两小时。

初习此功者，不能抓起葫芦，如能持之以恒，日久自能运内气至手指而将葫芦抓离水面。至此，葫芦功告成。功成后仍须继续练功以巩固功效。

本功乃鹰爪阴劲，传说此功练成，爪气逼人，阴寒透骨，令敌筋缩胆寒。

十、爪力插戳式

1.插绿豆

以桶盛满绿豆，马步站立于绿豆桶前，用顺呼吸法将丹田之气运至手指并出现轻微的触电感觉后，以鼻将气吸满。（图8-22）

图8-22

以双手十指尖对着桶内绿豆用力插入，同时以鼻腔喷气，收提肛门和睾丸，并意领内气，从丹田处上升至膻中穴，分向两腋下，沿手臂内侧直向十指尖奔泻而去。（图8-23）

图8-23

以鼻吸气，同时将插入绿豆桶内的手掌抽回，并以意领气从手臂外侧上升，过头部而返回丹田，松腹，松肛门和睾丸。

如此吸收呼插，不计其数，以手指感觉麻木、微痛为度。插指时一定要先轻后重，先慢后快的原则练习，持之以恒，不使辍功。

2.插谷子

插绿豆至百日后，十指指尖皮肤由红肿、辣、痛变为增厚，指头较前强硬，此时便练习指插谷子。练习方法与插绿豆相同。

3.插河沙

插谷子至百日后，十指指尖皮肤更为增厚，同时大部分的谷子被插脱壳，然后再以河沙插指。在沙粒中应掺入少量的花椒末。练习的方法与插绿豆相同。

4.插铁砂

练插河沙的难度较大，练功时应注意不要蛮练和用暴力。待手指头再起老茧，用力插百余次而不觉手痛，手指皮肤亦不破裂时，则可练习插铁砂。练插铁砂时，铁砂的选择应圆滑，避免尖角、锋利，铁砂内应掺以适量的花椒和白芷末。练功方法与插绿豆相同。

练插铁砂的功夫难度最大，也是最容易使指尖破裂出血。但是，只要把前面几种练好了，练插铁砂就比较容易。若出现手指破裂出血的情况时，应及时消毒并施以止血生肌的药物，外用伤湿膏药包贴好，仍然可以继续练功，不可就此中辍，否则前功尽弃，半途而废。

至此，八宝鹰爪软硬相兼之功、刚柔并济之劲、阴阳结合之力即全功告成。