少林易筋内壮功之“摩腹功”：功成则力量充沛，有用之不竭之感

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少林易筋经为少林寺经典功法，相传为达摩大师所创。所谓“易筋”，就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处，皮肉之内，四肢百骸之中，无处没有筋的存在。没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康，就得借助于“易筋”之力。

易筋经分为两种：当前社会上流传的少林易筋十二式属偏于外壮的功夫，而摩腹功、凝神气穴等属内壮功。内壮功流传范围不广，功效却较明显。内壮功若能练成，不仅能使习者脱胎换骨，转弱为壮，而且能敛气人骨，练就金刚之躯，真可谓受益无穷。内壮功中摩腹功为主体功法，凝神气穴为辅助功法。

为了使能学到强身健体的功法，特将摩腹功介绍于下。

初月行功

练者仰躺于床，解衣宽带，两手放松，自然置于身体两侧。入静，双目神光内敛，耳不旁闻，调匀鼻息。右手按在心下脐上的正中部位，由右向左徐徐推揉，揉力均匀，不轻也不重(即勿使皮肉游移为宜)。推揉的时候，行功之人须冥心内视，守中存想，意念集中，这样精、气、神就能全部贯注、积累于手掌之下。来自“武宗”公众号·如果推揉之时杂念纷纭，精神分散，那么行功就收不到效果。

二月行功

行揉功约一个月，内气已逐渐凝聚起来，自己可以感觉到气海宽大，腹部两旁的筋皆隆起，各有寸余宽。若运气鼓之，硬如木板。这时，在以前所揉一掌的两旁各开一掌，仍如前法揉之。两肋之间以及由心到腹部，各处下陷的地方，是因为膜的缘故，膜与筋不同，深藏于皮肉之下，推揉不到，必须用木杵捣之，日久则膜体腾起，浮至皮下，与筋气同坚，没有丝毫软陷，方为得法。

三月行功

功满两个月时，腹部陷处渐起，就用木槌轻轻敲打，两旁各开一掌处则用木杵轻轻捣之。再于两旁至两肋处各开一掌，如法揉之。

木槌、木杵的制作：均须用文楠、紫檀、白檀之类的坚硬木料为材料。木杵的头部要做得尖而微圆。木槌头部要做得圆而微长。中间部分均应该略向外鼓。

四月行功

行功至三个月，中间所揉的三掌都用槌打，外边的两掌先用杵捣，后用槌打。行功过百日，则腹部已气满筋坚，膜皆腾起。

五月至八月行功

行功满一百二十日，心下两旁至肋梢，因掌揉、槌打、杵捣，膜皆腾起。

此时乃是内壮与外壮的分界处。千万谨慎。如果此时不将内气向外引，所积之真气则行至骨中，因为真气是按照杵槌捣打的路线而行，所以应当从心口上至颈，又从右肋梢上至胸，再从左肋梢上至肩部。这些部位都是先用掌揉，再用杵捣，最后用槌打。周而复始，不可逆行。如此再行百日，则气满前胸，任脉充盈了。

九月至十二月行功

行功至二百四十日左右，前胸气充，任脉已足。则应该将真气运人脊背以充督脉。

行功的顺序：先前之气已上肩头。现在自右肩开始，从颈侧上至玉枕，又从左肩由颈侧上至玉枕，再从玉枕向下至夹脊下至尾闾。行功方法如前：先揉后捣再打。周而复始，不可逆行。脊旁柔软的地方先以掌揉，再密密捣打，最后再用掌揉，令其圆润。如此再百日，则脊后也充实了。此时任、督两脉已通，周身气血充盈，举手投足均感力量十分充沛，有用之不竭之感，功即告成。

【注意事项】

①每天早晚各练一次，初练每次40~60分钟。功深时间渐增。注意勿使间断。一年后功成。

②行功前需服汤药。

药方如下：人参、甘草、白术、当归、川芎、地黄、白芍、朱砂、刺蒺藜、白茯苓，各3~9克，共碾末，为丸或煎服。(按：朱砂内服不宜过量和久服，以防汞中毒)。

③练前排空大小便，饭后一小时内不宜练功。

④练功期间须适当增加营养，停止性生活。

⑤练本功时不能穿厚衣，以免影响功效。

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