健身棍 (短棍)招式与棍法技击含义

棍，是最早的兵器之一。早在原始时代人们便利用树枝制成的棍棒进行防御自卫和猎取食物，但仍属于人的本能活动和生产活动，还谈不上棍术。随着社会的发展，在古代战争中，棍成为兵器之一。由于战斗的需要，比现在的棍要长得多，约有3米多长。战争中，人们总结积累了棍的攻防方法。当棍一旦从战争中的兵器植根到民间，人们用以防身、健身，便出现了更为丰富的棍法，逐渐发展成为棍术。

初中学习的是短棍，一类长左右，比现在竞赛比赛的棍要短一些。主要是便于学生学练，也适合于班级人数多等教学，但其棍法等跟长棍相同。短棍套路由12个动作组成，其中包括劈、拔、戳、盖、抡、挑等棍法。其运动特点是快速、勇猛、刚劲有力，练起来混法密集，风格泼辣，节奏鲜明，呼呼生风，“故有棍打一片”的说法。数学中要首先教持棍法和握棍法，然后教棍法，最后教套路。要求做到身械合一，协调完整，珍神到位舒展有力。要帮助学生树立学好棍、练好棍的信心。

1.棍的部分名称 (图10－26)

2.棍的基本握法

(1) 正握 (图10－27)棍的握法通常以双手握在棍身后段，虎口均朝棍梢一端为“正握”。

(2) 对手握法 (图10－28)两手虎口相对，为“对手握法”。

(3) 螺把 (图10－29)双手立舞花、云拨棍等，常采用螺把。如“滑把”、“换把”都采用此握法。

(4) 钳把握棍 (图10－30)有时棍法要求腕部灵活运转，除虎口处的拇指与食指握棍，其余三指松开，称为“钳把握棍”。

(5) 交叉握法 (图10－31)

3.基本棍法

(1) 劈棍

①两脚并步站立，两手满把正握，右手握于棍身中后段，左手握于棍把处，将棍直举于体右侧，目视左前方 (图10－32)

②左脚向右跨出一大步，身体左转90°，同时两手用力将棍由上向前、向下直劈，力达棍身前段和棍梢 (图10－33)

要点：下劈要快速有力，但不可僵便，右手可伴用下臂微向下滑把，使两臂微屈；上下须配合协调，步略先于棍到位。

棍法含义：属主要距离攻击方法，主要劈击对方头、肩等部位，也可劈击前臂以击落对方手中器械。劈棍主要有半圆劈棍、抡圆劈棍和斜劈棍。

(2) 拨棍

①两脚开立，左手满把握棍于右腋下；右手螺把握棍于棍身中段，手心朝下 (图10－34)。

②以右手为主，使棍前端由前向右平移，力达棍身前段 (图10－35)。左手大前、右手在左腋下时，通常向左平移，为左拨棍 (图10－36)

要点：用力轻快平稳，顺对方击来器械贴近时外拨，幅度不宜太大。

棍法含义：属远距离防御性方法。主要用棍前端向两边拨开对方直线进攻的器械，改变其进击路线。

(3) 戳棍

①两脚并步站立，双手握棍，右手握于近棍身后段，左手握于近棍身前段，将棍平持于胸前 (图10－37)。

②右脚向右前方跨一步，成右弓步；同时两手用力使棍向右前方直戳，力点达棍把端 (图10－38)。

要点：用力短促准确、直进直出；步到棍到。

棍法含义：属短距离攻法。主要以棍把 (棍梢也可以) 直攻对方胸、腹、肋部。此法多在双方接近时采用。

(4) 盖棍

①可做两脚前后开立，也可成倒插步，两手对手握棍，右手于棍身中段，左手于棍身前段，棍斜于体右侧，棍把朝下 (图10－39)。

②左脚上一步成左弓步；同时两手使棍把一端由后向上、向前、向下劈盖 (图10－40)。

要点：下盖动作要快速有力，前手可略滑把以增加攻击长度，力达棍身后段和棍把，可触及地面。

棍法含义：属近距离攻击法。主要以棍把 (有时也可用棍梢) 击打对方头、肩、颌等部位；也可由上而下防守击来器械。

(5) 抡棍

①两手紧靠，满把正握于棍身后段，将棍平背于右肩上，重心偏右脚，成右弓步 (图10－41)。

②两手用力使棍由右经体前向左平抡，背棍于左肩，或左弓步 (图10－42、43)。

要点：留把长度适宜，抡棍要平，力达棍身前端；配合腰腿力量。呼呼生风；平抡时两手注意旋腕。

棍法含义：属主要远距离进攻法。以横击对方肋部，腰部为主。

(6) 挑棍

①两脚略呈前后开立，对手满把握棍，棍身斜于右后方，棍把朝下 (图10－44)。

②左脚向前上一步成左弓步；同时两手使棍把由后经体则向前、向上挑击，力达棍把 (图10－45)。

要点：注意两手用合力，一上一下，快速有力；上挑时须前手略滑把后再满把紧握，以增加攻击长度。

棍法含义：属近距离攻击法。主要以棍把挑击，下可挑裆，上可挑击下颌。

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