毫无疑问，练习桩功是最枯燥、最苦的，但也是最重要的，因为它能决定你的功夫水平。因此，选对了桩功，并持之以恒地依法练习至关重要。

梅花香自，苦寒处；功夫练就，坚忍时。

靠墙坐无形凳

1）头、背和臀部靠墙2）身体中正、眼看前方、顶头悬3）两手握拳、轻松放在腰旁4）坐胯，大腿与地面平行、与小腿呈九十度角5）膝盖对着脚尖，脚趾向前方6）气沉丹田

桩功正面

坊间的桩法无数，然于实现低马步，亦即松胯和提升下盘的力量两个方面，此法无出其右。

意念

心无杂念，若有念头也是放松全身、检查身体是否都符合上述的动作要求。

注意

1）此桩功强度大，年老、体弱、有病、有伤患，或者偶感风寒都不宜练习。2）初学者开始不要坐得太低，应循序渐进，不可一蹴而就；根据自身条件用数天，甚至数十天的功夫，慢慢地坐至九十度角。3）用鼻子而不可用口呼吸。4）屁股不能低于膝盖。5）一定要随时检查，确保姿势正确。6）可以穿鞋跟较厚较软的鞋子，避免因长期负压弄伤脚跟。7）练完功以后，必须收功。

目的

1）练习太极身法，如身体中正、顶头悬、身体放松等。2）通过靠墙使得最大限度地以身体的重量把胯压松，胯松了才好坐胯，并实现低马步。3）通过靠墙使得双腿最大限度地承受身体的重量，从而增强两腿的内力，为持久的低马步的实现打下基础。

桩功侧面

好处

1）强壮内脏、通肾脉，对身体有莫大的好处。2）因为强度大，所以花费很少的时间，就可以达到很好的运动效果，特别适合繁忙的都市人。

不足

1）因为强度大，练起来很”痛苦“。2）过于勉强或练习方法不正确都很容易受伤。3）适宜年轻人，最好是从小练起。

桩功进阶

进阶

当大腿能与地面平行、与小腿呈九十度角，并能大概维持坐着十分钟，可以循序渐进地逐步把脚板往墙内移，直至脚跟贴近墙边。学者切忌一蹴而就，并要无时无刻注意动作是否符合要求。若有疑问，应该立刻停止练习，并向前辈请教。过于勉强，很容易发生意外，后悔莫及，切记量力而为。

记取明灯照迷雾

太极随心法

带你走出迷雾